LA DIETA DE LA PIÑA PARA ADELGAZAR

Es eficaz para bajar de peso rápidamente y desintoxicar el cuerpo pero puede poner en riesgo tu salud.

¿Quieres bajar de peso rápidamente? Seguro que te han recomendado la dieta de la piña, muy efectiva para perder varios kilos en pocas semanas y lucir espectacular. Aquí te contamos en qué consiste exactamente: beneficios, peligros y cómo puedes adaptarla para no poner en riesgo tu salud. Recuerda que antes de iniciar cualquier programa de alimentación, debes consultar con un nutriólogo que te haga una dieta acorde a tus necesidades.

¿Qué es la dieta de la piña?

Es un programa de alimentación basado en las propiedades saciantes, diuréticas y digestivas de la piña. Garantiza bajar de peso rápidamente, aunque eso no signifique que lo haga de manera saludable. La piña eseficaz para combatir el exceso de peso por retención de agua; además ayuda a separar el tejido celulítico y eliminar los depósitos de grasa.

Lo bueno

Estos son los beneficios de la dieta de la piña.

• Ayuda a desintoxicar el cuerpo.
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• Las comidas son fáciles de elaborar.
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• La piña aporta muchos beneficios para la salud (Mira 
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• la fotogalería al final de la nota).

Lo malo

"En realidad es sólo una moda que puede poner en riesgo tu salud. No hay ninguna revista seria de investigación que sustente que algún alimento o producto aislado funcione para el organismo. Se necesita unadieta balanceada" explica la doctora Regina Ramírez Ranero, Pediatra con Maestría en Nutrición y Alimentos y vocera de Gerber.

Al ser una monodieta (o dieta de un único alimento) te ayuda a perder peso de forma rápida, pero puede llegar a ser peligrosa por la deficiencia en nutrientes esenciales para el organismo, explican los expertos del Departamento de Fisiología y Nutrición de la Universidad de Navarra. Además:

• Es aburrida.
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• No está recomendada para personas con cualquier tipo 
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• de padecimiento o que hagan ejercicio intensamente.
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• Mucho del peso perdido es en líquido. En cuánto se 
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• retoma la alimentación habitual, se suele recuperar el 
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• peso.
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• Puede provocar ansiedad, frustración y malestar.
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¿Cómo empezar?

La dietista Blanca Galofre aconseja introducirse poco a poco en la dieta de la piña para no generar ansiedad. "Come lo habitual, introduciendo en tu alimentación la piña durante cuatro semanas y notarás cómo van apareciendo los cambios en tu figura. Asegúrate de consumirla natural, pues al pasteurizarla para jugo o en almíbar pierde sus propiedades," explica la experta.

Semana 1

• Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de 
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• las comidas, cómete dos rodajas de piña; llévala 

• contigo 
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• siempre en un pequeño recipiente. Mastícala bien para 
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• que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu 
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• cuerpo.
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• Antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de 
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• piña para tener menos hambre.

• Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a 
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• eliminar los desechos del organismo.
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Semana 2

• Por la mañana, tómate en ayunas esta bebida de piña: 
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• mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón 
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• y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además 
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• desayuna dos rodajas de piña con un yogurt 
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• descremado.
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• Haz tu comida normal, cuidando no comer platillos 
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• capeados, empanizados o fritos.
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• Para merendar repite la bebida, siempre preparada al 
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• momento.
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Semana 3

• Sigue con el mismo desayuno y merienda.
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• En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, 
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• y la bebida de piña.
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• Tres veces por semana sustituye tu cena habitual por la 
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• bebida de piña.
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Semana 4

• Sigue con el mismo desayuno y merienda.
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• Dos días por semana, en la comida sustituye la 
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• ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca 
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• sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre 
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• la bebida de piña.

• Cena una sopa de verduras para darte energía y 
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• reforzar tus defensas.

• A partir de ahora, un día a la semana incorpora a tu 
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• alimentación habitual la bebida de piña y desayuna dos 
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• rodajas de piña con un yogurt descremado.

TE QUEMA GRASA ANTINFLAMATORIO QUITA-PANZA

Las propiedades de la canela y del laurel funcionan muy bien sobre el sistema digestivo para adelgazar y quemar la grasa excelente en poco tiempo. 

Ingredientes: 
Un litro de agua 
Dos rajas de canela 
Diez hojas de laurel

Preparación:
Se hierven todos los ingredientes durante cinco minutos, se retira del fuego, se tapa y se deja reposar un rato. Se bebe una taza de esta infusión diariamente en ayunas. Si deseas comprobar sus resultados, toma la medida de tu cintura y anótala. Compara después de una semana.

5 PRACTICAS RECETAS DE JUGOS PARA BAJAR EFECTIVAMENTE DE PESO Y QUEMAR GRASA

Dependiendo de cuáles sean los objetivos que queramos alcanzar a través del consumo de jugos, elegiremos diferentes combinaciones de frutas o verduras para preparar los jugos. En esta oportunidad compartiré 5 recetas de jugos, ideales para bajar de peso y quemar grasa natural y saludablemente.

1-Receta del Jugo quemagrasa

Ingredientes
½ taza de papaya (sin cáscara ni semillas).
¼ de taza de piña (picada y sin cáscara)
2 rebanadas de sandía (picada sin cáscara, ni semillas)
1 plátano (picado y sin cáscara)
1 ½ taza de agua
Preparación
Lo primero que debes hacer es extraer el jugo de la papaya y la piña. Una vez que tienes el jugo de estas frutas procede a licuarlo junto con la sandía, el plátano y el agua.
Una vez que los ingredientes se han licuado bien, procede a colar la preparación e ingiérelo en el momento. Lo mejor es realizar una preparación fresca cada vez que vayas a consumirlo y el momento ideal del día es la mañana.

2-Receta de Licuado para Bajar de Peso en una Semana

Ingredientes:

1 pepino con cáscara
1 tomate con cáscara
1 apio entero
1 litro de agua mineral
Preparacion del licuado natural para adelgazar en una semana
Para prepara este licuado primero que todo lavaremos correctamente los ingredientes para luego cortar en trozos pequeño y mezclar todo en la licuadora.
Este licuado se debe tomar en ayunas, otro vaso antes del almuerzo y otro antes de la cena.

3-BAJA DE PESO CON JUGO DE ZANAHORIA

Excelente para perder peso, es diuretico ,hidratante, depurativo, ecelera la digestion es antioxidante y rico en vitamina C.
Previene enfermedades infecciosas ,estimula las defensas , mejora el estres, protege contra el cancer y favorese a la absorcion de hierro.
JUGO DE ZANAHORIA ,BERROS, PEREJIL Y LIMA
Ingredientes;
1 taza de jugo de zanahoria
1 manojo de berros picados
1 cucharadas de perejil picado
medio cuarto de taza de jugo de lima
Modo de preparar; Mezclar perfectamente todos los ingredientes en la licuadora. cuela y bebe de inmediato.
se recomienda tomar 1 vaso en la manana, 1 vez a la semana.
La importancia de incluir en la alimentacion diaria ,las frutas y verduras para incrementar el aporte de fibra ya que favorece el proceso de limpieza del cuerpo facilitando el metabolismo de las grasas y absorbiendo las vitaminas...

4-JUGO QUEMA GRASA

Jugo de papaya, pina, sandia y platano

La papaya es conosida por mejorar la digestion, es laxante, astringente, elimina parasitos, protege el corazon y el higado y ayuda a quemar grasa, en combinacion con la pina mejora digestiones pesadas, purifica el tubo digestivo, es rica en fibra y diuretica, por lo que este jugo te ayudara a incrementar al aporte de fibra y favorecer el proceso de limpieza del organismo..
Funcion;Es un poderoso quema grasa, desintoxicante,diuretico, depurativo, remineralizante e hidratante.
Alivia estrenimiento, baja el colesterol y los trigliceridos contiene mucha fibra, mejora digestiones lentas, reduce medida y favorece la perdida de peso.

Ingredientes;
media taza de papaya picada, sin cascara ni semilla
medio cuarto de taza de pina picada sin cascara
2 rebanadas de sandia picada , sin cascara ni semillas
1 platano picado , sin cascara
1y media taza de agua

Modo de preparar;Extrae el jugo de papaya y pina, Licua con el resto de los ingredientes. Cuela y bebe de inmediato..
Recomendaciones; Tomar un vaso por las mananas ,recuerda que beber abundantes liquidos a diario, ayuda a eliminar toxinas a traves de la orina y la transpiracion...

5-JUGO ELIMINA GRASAS

Acelera el metabolismo de las grasas y favorece su eliminacion, combate parasitos intestinales , alivia inflamacion, reduce medidas , elimina liquidos, desintoxica, purifica la sangre, previene el estrenimiento evita osteoporosis y aumenta las defensas.
JUGO DE ZANAHORIA Y PERJIL
-Zanahoria;Estimula la eliminacion de desechos, disuelve calculos biliares y es util en problemas digestivos y metabolicos.
-Perejil;Acelera la digestion , combate flatulencias y es diuretico.
Ingredientes;
3 zanahorias , sin cascara
1y medio cucharadita de perejil finamente picado.
Modo de preparar;
pasa los ingredientes por el extractor. sirve y bebe en seguida.
Sugerencia;Toma un vaso de jugo despues de las comidas.
Rinde para 1 porcion

LICUADO DE AVENA Y MANZANA PARA ADELGAZAR

Elimina la grasa de tu cuerpo ¡con avena!
La avena no sólo es un alimento muy completo, sino que además ayuda a tu cuerpo a eliminar la grasa que se tiene acumulada. Si quieres saber cómo, checa nuestra receta.Muchos nutriólogos recomienda ingerir avena durante el desayuno para adelgazar, ya que contiene fibra soluble que absorbe una gran cantidad de agua y crea una sensación de saciedad durante horas.
Además, la avena absorbe el colesterol de la sangre y te ayuda a eliminarlo, y recuerda que el colesterol es básicamente grasa. Por si fuera poco, entre sus beneficios está que ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estreñimiento y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Para que empieces bien el día, te recomendamos tomar un licuado de avena en ayunas, antes del desayuno.
Licúa 1/2 taza de avena seca y natural, o salvado de avena con 1/2 taza de manzana, no importa si es verde, amarilla o roja, y añade media taza de agua o leche descremada. Si lo sientes muy espeso, puedes agregar más líquido.
Si quieres un poco de variedad, puedes sustituir la manzana por 3 fresas, pero nunca le añadas azúcar, miel, jarabe de maíz ni endulcorantes.
Si prefieres algo más sólido, mezcla 3 cucharadas de avena con 1 taza de agua o de leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente, como a ti te guste. Si la prefieres caliente, colócala 3 minutos en el microondas y agrégale 1/2 taza de manzana picada o fresas.
Se recomienda tomar el licuado por lo menos 5 días a la semana, y si te animas, puedes cenar el mismo licuado por las noches.
No hay límite de tiempo, puedes tomarlo por una semana, un mes o un año, ya que más allá de adelgazar, vale la pena hacerlo por sus beneficios en la salud.

BAJA DE PESO NATURALMENTE CON AGUA DE PEPINO

Está comprobado: si queremos bajar de peso tenemos que tomar agua, pero aquí entre nos a muchas no nos gusta  tomar el agua sola, y a mi tampoco me gusta. Por eso este tip ha sido una excelente solución: el agua de pepino.
El 95% del pepino es agua por lo que es sumamente purificador, además de que éste vegetal es depurativo ,bajas de peso y te ayuda a tener una panza plana. Recuerda que entre más acelerado tengas el metabolismo, más calorías se pueden quemar y también grasas. 
Lo que tienes que hacer, es agarrar un pepino, sacarle la cáscara y cortarlo en rodajas. Ponlos en un frasco o una jarra de vidrio, agrega unos hielos y llénalo con agua. Mételo al refrigerador y deja reposar por una hora por lo menos.
¡Listo! Tómalo cuantas veces quieras, a la hora que quieras. Con este tip, ya no tienes excusas para no tomar agua.
Tip Extra: si quieres le puedes poner rodajas de limón o un chorrito. Recuerda que el limón es bueno para quemar grasa.

DIETA DEL TOMATE

 El tomate, además de aportar grandes beneficios para la salud, ayuda a bajar de peso de forma saludable y natural. No solo es recomendado por la capacidad de nutrir, sino que contribuye a la prevención de enfermedades como el cáncer.
Este alimento puede consumirse de múltiples formas y hay varias opciones de preparación, por lo que en “la dieta del tomate” se encuentra una gran variedad que evita la monotonía.

Beneficios de la dieta
Junto al tomate, la dieta incluye ingredientes como romero, menta, limón, zanahoria y soya. De esta forma, favorece en el tratamiento de la hipertensión arterial, y evita la caída del pelo por parte del romero. La menta ayuda en el aparato digestivo, reduciendo la irritación en los intestinos, vómitos y cólicos abdominales.

Ahora bien, el limón, al poseer vitamina C, fortalece las defensas en el cuerpo, lo cual evita numerosas enfermedades como la gripe, amigdalitis, ronquera, congestión, asma, entre otros. También, contiene vitamina P, la cual restablece los capilares y vasos sanguíneos. Junto a esto, la soya encierra la mayor parte de los aminoácidos necesarios para el organismo. Permite contribuir a la prevención del cáncer de mama y ayuda a controlar la diabetes.

El tomate contiene vitaminas y minerales, permite obtener antioxidantes y evita enfermedades cardiovasculares, reduciendo el colesterol. Es conocido por mejorar la visión y reducir la hipertensión entre otros beneficios.

La dieta del tomate
El resultado de la dieta puede ser bajar 2 kilos en 3 días, tomando en cuenta que se deben ingerir dos litros de líquido al día. Es recomendable que sea agua natural, sin ningún colorante, sabor artificial, azúcar o mezclado con alguna fruta.

Antes de desayunar, se debe tomar jugo de tomate fresco, añadiendo una hoja de menta para condimentar.
Para el desayuno, se ingieren dos tomates hervidos y aderezado con romero
La primera colación o aperitivo consiste en un licuado de menta con 6 hojas de la planta, 1 zanahoria. La mitad de un limón con cáscara, medio tomate y dos vasos de agua mineral.
La comida o almuerzo radica en una ensalada de tomate, brotes de soya, y pimiento morrón (pimiento de bonete). Se puede añadir limón y aceite de oliva al gusto como aderezo a la comida.
La segunda colación o aperitivo constituye en un licuado de menta con 6 hojas de la planta, 1 zanahoria. La mitad de un limón con cáscara, medio tomate y dos vasos de agua mineral.
Para la merienda, se toma jugo de tomate con menta.
Por último, en la cena se come ensalada de tomate, soya y pimiento.
Recomendaciones
Para que la dieta sea efectiva y se prevenga cualquier contradicción, es indispensable que los tomates utilizados sean maduros. De lo contrario podría ser tóxico para el organismo.

Junto a esto, no se debe exceder el uso de la dieta durante más de tres días. Esto es a causa de que pierde efectividad con el tiempo y se descompensa al organismo. Por otra parte, es conveniente consultar al médico antes de empezarla, así como cualquier dieta, debido a que cada persona reacciona y tiene una salud distinta.

La dieta del tomate es saludable. Sin embargo, no es recomendable para personas que tienen problemas con el ácido úrico o diverticulitis. Tampoco es aconsejable a quienes padecen de estreñimiento.

Aportes extras
Una piel y cuerpo más saludable

El tomate otorga una protección a la piel contra los rayos UV, además de ser empleado en varios productos contra el envejecimiento. Así mismo, ayuda a la conservación de la dentadura, huesos y pelo.

Prevención de los cálculos biliares

Ingerir tomate en la dieta proporciona una mejor disolución de los cálculos biliares.

Mantiene el intestino sano

Por otra parte, el tomate ayuda al sistema digestivo para que se mantenga estable, previniendo la diarrea o estreñimiento. También, expulsa las toxinas del organismo y evita la ictericia.

Un excelente factor contra la hipertensión

El tomate incluye el beneficio de reducir la tensión, además de evitar la posibilidad de padecer de hipertensión. Debido a esto, es un excelente calmante y remedio para las crisis nerviosas.

Vitaminas y minerales

Una unidad de tomate contiene el 40% de vitamina C que se requiere al día. La vitamina C ayuda en el tratamiento del cáncer. Junto a esto, se encuentra en el tomate las vitaminas A, B2, B2, y K (la cual ayuda en la coagulación sanguíneo), además de diversos minerales como el potasio (el cual ayuda en el bienestar de la sangre y la salud del nervio), zinc, calcio, hierro, fósforo y sodio.

Para la diabetes

Disminuye el estrés oxidativo en la diabetes tipo 2.

Protección del corazón y reducción del colesterol

El tomate contiene licopeno, el cual evita las enfermedades del corazón. Además, su consumo reduce los triglicéridos en la sangre y el colesterol LDL, evitando la acumulación de grasas en los vasos sanguíneos.

Contra las infecciones urinarias

Reduce el cáncer de vejiga y las infecciones urinarias.

Perfecciona la visión

Por último, al contener el tomate vitamina A, la visión mejora y se reduce la posibilidad de la degeneración macular y la ceguera nocturna.

Es evidente que el tomate es un alimento conveniente e indispensable para incluir no solo en la “dieta del tomate” sino seguir ingiriendo porciones moderadas durante la dieta diaria. Puede decirse, que funciona como un medicamento que no es artificial sin repercusiones adversas y que evita el infortunio de preocuparse por el consumo de alguna porción extra.
La “dieta del tomate” es perfecta para bajar de peso de forma natural y evitar el riesgo de enfermedades y malnutrición que generan los medicamentos incluidos en algunas dietas. Se debe tomar en cuéntalas cantidades establecidas e ingerirlas en su totalidad, sin agregar o retirar alguno. El tomate e purifica el hígado, es calmante y diurético. Sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir el envejecimiento y, junto con un poco de ejercicio moderado, es el perfecto alimento para obtener el peso y salud deseados.

TE PARA COMBATIR EL SOBREPESO

En esta lucha mundial contra la obesidad, no esta por demás conocer algunos sencillos tips para bajar de peso, aquí te traemos un TE DE APIO, PEREJIL Y LIMON que aparte de perder peso te ayuda a eliminar grasa, además te ayudará a la digestión, limpia la piel, previene problemas respiratorios, regulariza la presión  y ayuda a combatir el estrés.

NECESITAS

1 Rama de apio

1 Limon

2 Ramas de Perejil

1 litro de agua

PREPARACION

La preparación es súper sencilla y el costo extremadamente accesible a todos los bolsillos, solo pon a hervir el agua, ya que esta en ebullición (haciendo burbujas) coloca dentro del recipiente el apio y el perejil, apaga y retira del fuego, tapa el recipiente y déjalo reposar por 30 minutos y cuela. Divídelo en 3 partes que deberás tomar por la mañana, tarde y noche, antes de los alimentos. En cada taza, antes de tomarla, deberás poner el jugo del limón y endulzar un poco si no lo toleras solo. Tómalo caliente ya que esto te ayuda a deshacerte de la grasa indeseada por medio de la orina.  Se hace por 3 semanas y descansar 1 semana y repetir el proceso en caso de ser necesario o según tu lo decidas.

Para obtener mejores resultados, procura bajar las grasas, el pan y hacer ejercicio.

BAJA 1 1/2 CADA SEMANA CON LA DIETA METABOLICA.

Este plan está diseñado para adaptarse a tu estilo de vida, ya que puedes seguirlo si comes fuera de casa así como ajustarlo al menú de toda la familia.

Comer cinco o seis veces al día es una de las mejores técnicas para acelerar tu metabolismo, al mantener tu organismo en constante funcionamiento. Esta dieta que te proponemos contempla tres comidas al día e igual número de colaciones, dejando pasar entre cada alimento 2 o 3 horas. Así, tendrás energía constante para realizar tus actividades, obtenida de alimentos muy nutritivos, naturales y bajos en calorías. Siguiendo este régimen un mes de aseguramos que bajaras de peso.

Balance Nutricional
El menú está diseñado para contener todos los nutrientes necesarios, siguiendo un orden específico, sobre todo los carbohidratos, que debes consumirlos de esta manera:
Mañana y media mañana: frutas y harina integral o de maíz.

Tarde y tarde noche: verduras, leguminosas, semillas y harina integral o de maíz.
Noche: verduras y leguminosas.

Estos últimos alimentos están muy presentes en la dieta, pues te ayudan a saciarte y a obtener las vitaminas, minerales y fibra necesarias, sin aportar mucha energía.

En cuanto a las proteínas, también son fundamentales para mantener las células y los tejidos en óptimo estado; de ahí que este régimen te permite comerlos en lácteos y en carnes con poca grasa a lo largo de toda la jornada. Las porciones, a menos que se indiquen, son libres.

Respecto a las grasas, las proteínas contienen un porcentaje de saturadas y Omega 6 (en los pescados). Además, la dieta contempla grasas buenas en aguacate, aceite de oliva y nueces, así que está equilibrada.
¿Estás lista para seguirla? Puedes llevarla durante un mes y ver cómo te sientes. La promesa es que reducirás 1.5 kilos a la semana, primero de líquido y luego de grasa, con la consiguiente reducción de medidas.

Ten presente: cada organismo es distinto, así que los resultados pueden variar. Eso sí, de que bajas, ¡bajas!

INDICACIONES
-Las colaciones son muy ligeras y la merienda es opcional. En ese sentido, puedes comer los alimentos sugeridos para la merienda en la colación de media tarde, si se te facilita prepararlos. Pero no puedes cambiar la colación de media mañana en otro horario, por la distribución de los carbohidratos.
-De cada colación te damos dos opciones, para que no te aburras.
-Esta dieta se basa en hacer 5 o 6 comidas al día para equilibrar el metabolismo, por lo que es muy importante que seas muy puntual con las comidas.

Los horarios que te sugerimos son aproximados, para que te des una idea, pero tu puedes acoplarlos a tu agenda.

-Respecto a las bebidas, puedes tomar agua simple o de frutas, endulzada con edulcorante sin calorías, así como café o té sin azúcar (con edulcorante si lo deseas). Si vas a tomar alguna bebida alcohólica, recomendamos que sea vino.

-Aderezos permitidos para las ensaladas y la comida: vinagreta (aceite de oliva con vinagre), limón, especias y hierbas aromáticas, y salsa verde o roja.

Todos los días
Desayuno (6 a 8 am)
1 pan tostado integral o 1 tortilla de maíz
1 rebanada de jamón de pavo o pierna
1/2 tz de fruta picada (elige solo una fruta por día, entre papaya, piña, melón, sandía o plátano)
1 yogur descremado natural o 1 vaso de leche descremada

Colación media mañana (11 am a 12 pm)
Opción 1: 1 manzana
Opción 2: 1 barrita de cereal

Colación media tarde (5 a 7 pm)
Opción 1: 1 yogur descremado natural
Opción 2: 1 puño de almendras, cacahuates o nueces

Colación merienda (10 a 11 pm) OPCIONAL
Opción 1: 1/2 tz de jitomate picado con una tira de queso panela o un poco de queso cottage
Opción 2: 1/2 tz de frijoles aguados con jitomate

LUNES
Comida (2 a 4 pm)
1 tazón de sopa de verduras
1 pechuga de pollo asada con guarnición de verduras sin grasa
1 tortilla o 1 rebanada de pan integral
Cena (8 a 10 pm)
1 bistec de res asado con poca cebolla
Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva

MARTES
Comida
1 lata de atún en agua con limón o un filete de atún asado
Ensalada de verduras (lechuga, jitomate, pepino, germinado)
2 galletas integrales saladas
Cena
1 rebanada de pan integral
1/2 tz de queso cottage
Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva

MIÉRCOLES
Comida
1 pan árabe con pechuga de pollo, guarnición de ensalada (pepino, espinaca, jitomate)
1 fruta pequeña (naranja, manzana, guayaba, pera)
Cena
1 tazón de sopa de verduras
1/4 de aguacate grande o 1/2 pequeño
40 g de queso panela (equivale a media cajetilla de cigarros)

JUEVES
Comida
1 bistec de res asado con salsa verde
Ensalada de nopales con jitomate y vinagreta
1 tazón de frijoles aguados
Cena
1 tazón de sopa de verduras con pollo hervido deshebrado y un poco de arroz
Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva

VIERNES
Comida
1 lonja de salmón a la plancha con especias y aceite de oliva
Ensalada de verduras cocidas (zanahoria, calabazas, pimientos, espinacas)
1 rebanada de pan integral o 2 galletas integrales
Cena
2 rebanadas de jamón de pavo enrolladas alrededor de 1 tira de queso panela con pico de gallo o salsa mexicana

SÁBADO
Comida
1 tazón de sopa de verduras
1 pechuga de pollo a la plancha con guarnición de espinaca o lechuga y jitomate
1 tazón de arroz
Cena
1 lata de atún en agua con limón
Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva

DOMINGO
Comida
Pescado a la veracruzana (aceitunas, jitomate, chile ancho)
1 tazón de frijoles aguados con jitomate picado
1 tortilla
Cena
1 bistec de res asado a la parrilla cocinado como alambre (con pimientos y cebolla) con poca grasa
1/4 de aguacate mediano o 1/2 chico
1 tortilla

¿Por qué tanto jitomate?
Este fruto es un poderoso antioxidante, tiene muchas vitaminas y es alto en potasio (útil para evitar calambres o descompensación por la pérdida de líquidos que experimentarás con esta dieta). Consumirlo en grandes cantidades es muy bueno para tu organismo y ayudará a que tu metabolismo trabaje de forma óptima. Además, tiene propiedades tonificantes para la piel, lo cual contribuye a que el tejido muscular no se ponga flácido mientras reduces tallas. Este menú lo incluye crudo, pero puedes cocerlo un poco para que sus valores nutritivos aumenten con el calor.
TIP
¿No te gusta el jitomate? puedes cambiarlo por pepino y, en ese caso, te sugerimos incluir naranja y plátano en las porciones de fruta, para garantizar que consumes suficiente potasio.
Porcentaje nutricional
54% Carbohidratos (verduras, granos, frutas y leguminosas)
36% Proteínas (carne y lácteos)
10% Grasas (aguacate, semillas oleaginosas y aceite de oliva)

Lista de compras
Para una semana. Puedes dividirla en dos compras, para asegurarte que la verdura y la fruta estén frescas.
-Papaya, melón, sandía, piña o plátano para el desayuno (recuerda que sólo puedes comer un tipo de fruta por día, así que contémplalo)
-Frutas (naranja, ciruela, manzana, pera, guayaba)
-4 manzanas o 4 barritas de cereal (puedes combinar)
-20 jitomates Sinaloa o bola
-1/2 Kg de limón
-2 aguacates
-3 chiles güeros
-1 litro de leche descremada o 4 yogures descremados naturales individuales para el desayuno (puedes combinar) + 4 yogures para la colación
-1 bote mediano de queso cottage
-100 g de queso panela
-1 Kg de frijoles para cocer o 2 latas de frijoles aguados
-1/2 Kg de arroz para cocer
-1 paquete de pan integral o 1/2 Kg de tortillas de maíz (puedes combinar)
-1 paquetito de galletas integrales saladas
-1 paquete de pan árabe
-1 frasco de aceite de oliva extravirgen
-100 g de nueces, cacahuates, almendras o mezcla mixta
-1 latita de aceitunas
-Verduras al gusto para tus ensaladas diarias (lechuga, espinaca, zanahorias, calabazas, pepino, germinado, pimientos)
-3 nopales
-1 paquete verduras ya cortadas para preparar sopa
-2 cebollas (para condimentar)
-4 pechugas de pollo
-3 bisteces de res
-1 lonja de salmón
-200 g de jamón de pavo o pierna
-2 lata de atún en agua
-250 g de pescado en filete

RECUERDA QUE SI ESTAS EN ALGUN TRATAMIENTO MEDICO POR ALGUNA ENFERMEDAD DEBES DE CONSULTAR A TU MÉDICO. 

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