TABAQUISMO: CONSEJOS SOBRE COMO DEJAR DE FUMAR

Hay muchas maneras de dejar de fumar y recursos para ayudarle. Los miembros de la 
familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de apoyo, pero para tener 
éxito, usted tiene que tener el deseo de dejar de fumar.
La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente hicieron al 
menos un intento infructuoso en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados por dejar de 
fumar como fracasos, sino más bien como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede 
hacerlo.
Conozca los síntomas que se deben esperar cuando usted deja de consumir tabaco. Los 
síntomas comunes abarcan:

Un intenso deseo de nicotina.
Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
Dificultad para concentrarse.
Somnolencia o problemas para dormir.
Dolores de cabeza.
Incremento del apetito y aumento de peso.
Irritabilidad o depresión.

La gravedad de los síntomas depende de por cuánto tiempo usted fumó. La cantidad de 
cigarrillos que fumaba al día también juega un papel.

¿SE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?

Primero fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo ese día. Antes de esa fecha,
usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo, pero recuerde que no existe un 

nivel seguro de consumo de tabaco. 
Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los 

beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Identifique los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo, ¿Tiende a 
fumar cuando está estresado? ¿Cuando sale en las noches con amigos? ¿Cuando está 
tomando café o alcohol? ¿Cuando está aburrido? ¿Cuando está conduciendo? 
¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un 
descanso en el trabajo? ¿Mientras está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuando está con otros fumadores?
Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar 
y la fecha para empezar. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a 
pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado.
Deshágase de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y 
limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.

HAGA UN PLAN

Haga un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.
Sea lo más específico posible. Por ejemplo, tome té en lugar de café, ya que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo, o dé un paseo cuando se sienta estresado.
Retire los ceniceros y cigarrillos del automóvil y en su lugar coloque galletas o confites duros. 
Finja que fuma utilizando una paja en la boca.
Encuentre actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni 
engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden 
ayudar.
Si usted normalmente fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una 
comida. Coloque un cassette o un CD, coma un pedazo de fruta, levántese y haga una 
llamada o dé un paseo caminando (una buena distracción que también quema calorías).

CAMBIE SU ESTILO DE VIDA

Haga otros cambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas 
diferentes o consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una 
silla diferente o incluso en un cuarto diferente.
Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en calorías.
 Mastique goma de mascar sin azúcar o chupe una rama de canela.
Vaya a lugares públicos y restaurantes donde fumar esté prohibido o restringido.
Consuma las comidas regulares y no coma demasiadas golosinas ni alimentos dulces.
Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de 
fumar.

ESTABLEZCA ALGUNAS METAS

Establezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos 
los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego compre 
algo que le guste.
Trate de no pensar en todos los días por delante en los que necesitará abstenerse de fumar. 
Tome las cosas un día a la vez.
Incluso una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por más cigarrillos sea más fuerte. Sin 
embargo, es normal cometer errores. Aunque fume un cigarrillo, no necesita fumar el 
próximo.

OTROS CONSEJOS

Vincúlese a un programa para dejar de fumar. Los hospitales, secretarías de salud, centros 
comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda autohipnosis 
u otras técnicas. 
Pregúntele al médico sobre medicamentos que le pueden  ayudar a dejar la nicotina y el 
tabaco y evitar que recaiga.
Averigüe sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina.
El sitio en la red de la Sociedad Estadounidense de Oncología (American Cancer Society) 
www.cancer.org es un excelente recurso para fumadores que están intentando dejar de 
fumar y el Great American Smokeouttambién puede ayudar a algunos fumadores a dejar el 
hábito.
Ante todo, no se desanime en caso de no ser capaz de dejar de fumar la primera vez. La 
adicción a la nicotina es un hábito difícil de romper. Intente algo diferente la próxima vez. 
Desarrolle nuevas estrategias e inténtelo de nuevo. Muchas personas lo intentan varias 
veces hasta que finalmente dejan el hábito.

TRUCO CASERO PARA ELIMINAR LAS OJERAS

INGREDIENTES DEL TRUCO PARA ELIMINAR LAS OREJAS:

4 Hojas de menta fresca

PREPARACIÓN DEL TRUCO PARA ELIMINAR LAS OJERAS:

Para preparar este truco para eliminar las ojeras, debemos de aplastar las 4 hojas de menta y aplicar sobre el contorno de los ojos que deben estar previamente limpia y sin maquillaje.

Dejar actuar durante 15 minutos y enjuagar con abundante agua.

LOS PLATANOS (BANANAS) SON ANTICANCERIGENOS

De acuerdo a una investigación científica japonesa, la banana completamente madura con manchas oscuras sobre una piel muy amarilla produce una sustancia llamada “factor de necrosis tumoral” que tiene la capacidad de combatir las células anormales.

Cuanto más madura es la banana, mejor es su capacidad anticancerígena.

La banana con manchas oscuras es más alcalina y ocho veces más eficaz en la mejora de las propiedades de los glóbulos blancos de la sangre que cuando está en su estado verde.

Comer 1 o 2 bananas al día aumentará tu inmunidad.

OTROS BENEFICIOS

Las bananas no sólo son ricas en potasio, sino también en calcio, magnesio, flúor, hierro, vitaminas del complejo B y selenio. Las bananas también contienen algunas cantidades de vitamina C.

Sin embargo, los análisis químicos comprueban que las bananas tienen contienen triptófano, que según los psiquiatras es un aminoácido que se puede convertir en serotonina, lo que mejora el estado de ánimo de las personas, en especial es muy bueno para ayudar a aliviar la depresión.

Y por si fuera poco, varias investigaciones indican que comer una o dos bananas ayudan a bajar la hipertensión, el riesgo de accidentes cardiovasculares, el tránsito intestinal lento e incluso mantiene tu vista sana independientemente de la edad.

Ahora sabiendo todo esto tenemos en cuenta que además de alimentarnos con un rico alimento, estamos cuidando nuestra salud.

EL CUERPO GRITA LO QUE LA BOCA CALLA

El cuerpo manifiesta la etapa emocional que estamos pasando
Muchas veces...
El resfrío aparece cuando el cuerpo no llora. 
El dolor de garganta "cierra" cuando no es posible comunicar las aflicciones. 
El estómago arde cuando las rabias no consiguen salir. 
La diabetes invade cuando la soledad duele. 
El cuerpo engorda cuando la insatisfacción aprieta. 
El dolor de cabeza deprime cuando las dudas aumentan. 
El corazón afloja cuando el sentido de la vida parece terminar.
El dolor de espalda aparece cuando se contienen las emociones y el miedo no se enfrenta 
La alergia aparece cuando el perfeccionismo está intolerable. 
Las uñas se quiebran cuando las defensas están amenazadas. 
El pecho aprieta cuando el orgullo esclaviza. 
Hay molestias en los órganos sexuales se hacen notar, cuando tu relación de pareja pasa por crisis o cuando está baja tu autoestima.
La presión sube cuando el miedo aprisiona.
Los ojos se nublan cuando no te gusta lo que ves.
Las neurosis paralizan cuando el niño interior tiraniza. 
La fiebre calienta cuando las defensas explotan las fronteras de la inmunidad. 
Las rodillas duelen cuando tu orgullo no se doblega. 
El cáncer mata cuando te cansas de vivir. 
¿Y tus dolores callados, cómo hablan en tu cuerpo?

No te quedes callad@, expresate!
Pero recuerda que no todos son amigos.
Siempre hay alguien que te puede ayudar a armonizar las ideas y a vivir de mejor manera, pero todo depende de uno mismo para "mudarnos" a un mejor mañana, llevandonos solo lo que nos sirve para bien y dejando lo que nos trastorna, lo que nos frena, lo que nos impide realizarnos.
Intentalo, tu puedes!

TERAPIA HINDU PARA QUITAR EL DOLOR DE CABEZA Y EL CANSANCIO

Desconocido en el mundo occidental, la cultura hindú posee incalculable cantidad de curiosidades.

La nariz tiene un lado derecho y un lado izquierdo; usamos ambos para inspirar y espirar, pero casi nunca simultáneamente, sino que se alternan. Ambos son diferentes: el derecho representa al Sol (el calor) y el izquierdo a la Luna (el frío).

Durante un dolor de cabeza, pruebe a cerrar la fosa nasal derecha y utilice sólo la izquierda para respirar: pasados unos cinco minutos, el dolor de cabeza debe desaparecer.

Si se siente cansado, haga lo contrario: cierre la fosa nasal izquierda y respire por la derecha. En breve, su mente se sentirá aliviada.

Preste atención: en el momento de despertar, ¿de qué lado respira mejor, del lado derecho o del lado izquierdo?

Si es por la izquierda, se sentirá cansado. Cierre esa fosa nasal y utilice sólo la derecha para respirar: se sentirá energizado rápidamente.

Esta terapia natural, sin medicamentos, sencilla y efectiva, al alcance de todos, puede ayudarnos en forma sorprendente a retirar ese dolor de cabeza tan molesto que a veces se tiene.

Fuente: Armonizate Siempre