TABAQUISMO: CONSEJOS SOBRE COMO DEJAR DE FUMAR

Hay muchas maneras de dejar de fumar y recursos para ayudarle. Los miembros de la 
familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de apoyo, pero para tener 
éxito, usted tiene que tener el deseo de dejar de fumar.
La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente hicieron al 
menos un intento infructuoso en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados por dejar de 
fumar como fracasos, sino más bien como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede 
hacerlo.
Conozca los síntomas que se deben esperar cuando usted deja de consumir tabaco. Los 
síntomas comunes abarcan:

Un intenso deseo de nicotina.
Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
Dificultad para concentrarse.
Somnolencia o problemas para dormir.
Dolores de cabeza.
Incremento del apetito y aumento de peso.
Irritabilidad o depresión.

La gravedad de los síntomas depende de por cuánto tiempo usted fumó. La cantidad de 
cigarrillos que fumaba al día también juega un papel.

¿SE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?

Primero fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo ese día. Antes de esa fecha,
usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo, pero recuerde que no existe un 

nivel seguro de consumo de tabaco. 
Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los 

beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Identifique los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo, ¿Tiende a 
fumar cuando está estresado? ¿Cuando sale en las noches con amigos? ¿Cuando está 
tomando café o alcohol? ¿Cuando está aburrido? ¿Cuando está conduciendo? 
¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un 
descanso en el trabajo? ¿Mientras está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuando está con otros fumadores?
Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar 
y la fecha para empezar. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a 
pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado.
Deshágase de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y 
limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.

HAGA UN PLAN

Haga un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.
Sea lo más específico posible. Por ejemplo, tome té en lugar de café, ya que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo, o dé un paseo cuando se sienta estresado.
Retire los ceniceros y cigarrillos del automóvil y en su lugar coloque galletas o confites duros. 
Finja que fuma utilizando una paja en la boca.
Encuentre actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni 
engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden 
ayudar.
Si usted normalmente fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una 
comida. Coloque un cassette o un CD, coma un pedazo de fruta, levántese y haga una 
llamada o dé un paseo caminando (una buena distracción que también quema calorías).

CAMBIE SU ESTILO DE VIDA

Haga otros cambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas 
diferentes o consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una 
silla diferente o incluso en un cuarto diferente.
Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en calorías.
 Mastique goma de mascar sin azúcar o chupe una rama de canela.
Vaya a lugares públicos y restaurantes donde fumar esté prohibido o restringido.
Consuma las comidas regulares y no coma demasiadas golosinas ni alimentos dulces.
Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de 
fumar.

ESTABLEZCA ALGUNAS METAS

Establezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos 
los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego compre 
algo que le guste.
Trate de no pensar en todos los días por delante en los que necesitará abstenerse de fumar. 
Tome las cosas un día a la vez.
Incluso una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por más cigarrillos sea más fuerte. Sin 
embargo, es normal cometer errores. Aunque fume un cigarrillo, no necesita fumar el 
próximo.

OTROS CONSEJOS

Vincúlese a un programa para dejar de fumar. Los hospitales, secretarías de salud, centros 
comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda autohipnosis 
u otras técnicas. 
Pregúntele al médico sobre medicamentos que le pueden  ayudar a dejar la nicotina y el 
tabaco y evitar que recaiga.
Averigüe sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina.
El sitio en la red de la Sociedad Estadounidense de Oncología (American Cancer Society) 
www.cancer.org es un excelente recurso para fumadores que están intentando dejar de 
fumar y el Great American Smokeouttambién puede ayudar a algunos fumadores a dejar el 
hábito.
Ante todo, no se desanime en caso de no ser capaz de dejar de fumar la primera vez. La 
adicción a la nicotina es un hábito difícil de romper. Intente algo diferente la próxima vez. 
Desarrolle nuevas estrategias e inténtelo de nuevo. Muchas personas lo intentan varias 
veces hasta que finalmente dejan el hábito.